快眠でこころもからだも爽やかに
2020.8.1更新
監修
東監修 京足立病院 副院長/日本大学医学部 客員教授
内山 真
 
朝の習慣
●朝日を浴びて体内時計をリセット
●眠った時間にかかわらず同じ時間に起きる
夜のリラックスタイム
●自分に合った方法でリラックス
●寝る前のお酒・タバコ・カフェイン(お茶やコーヒー)は、寝つき・睡眠の質が悪くなるので×
エアコン
●室温の目安は28度
●寝床につく前からつけておくと寝つきがスムーズ
●除湿機能も活用
寝具
●吸湿性の良い寝具を選ぶ
●冷やしすぎは寝つきの悪さや翌日のダルさのもと。
  冷やしすぎないよう、上掛けは必須
眠れないときは…
寝つきが悪いときは無理に眠ろうと焦らないで、暗い寝室を離れ、好きなことでもしてみましょう。リラックスできれば自然に眠くなってくるものです。そして、眠くなってから寝床に入るのが大切です。
日の長さによっても睡眠時間は変わるもの。 積極的に「遅寝早起き」にするなどして、自分にあった睡眠時間を見つけましょう。
下記の症状がある場合は、こころやからだの病気がかくれている可能性があるので、早めに医師に相談することをおすすめします。
●激しいいびき・呼吸停止 ●歯ぎしり
●手足のぴくつき・むずむず感
●日中のひどい眠気・居眠り
 
6月号「歯のケア 新常識」
4月号「ウォーキング 効果アップの秘訣」
2月号「進化してます! ジェネリック」
12月号「お酒との上手な付き合い方」
10月号「カゼ・インフルエンザ撃退法」
8月号「自分にあった方法で元気をチャージ ストレス解消法」
6月号「口の中の問題」だけではない! 歯の健康
4月号「夫婦で受けよう! 特定健診」
2月号「早めの対策で快適! 花粉症のシーズンを乗り切るために」
12月号「その不調、体内リズムの乱れが原因かも?」
10月号「これが対処法 カゼ・インフルエンザ」
8月号「禁煙成功 こうすればできる!」
7月号「早期発見にがん検診は不可欠」
6月号「知っていますか大切な歯のこと」
4月号「健診でカラダチェックしよう」
2月号「ジェネリック医薬品を利用しよう」
12月号「血圧を上げないライフスタイルとは」
10月号「自分でできるカゼ対策!」
9月号「健診結果 「要精密検査」「要治療」は必ず病院へ!」
8月号「栄養バランスのいい外食の選び方」
7月号「知っておきたい熱中症対策」
6月号「食中毒にならないために」
5月号「もっとよく知ろう介護保険」
4月号「受動喫煙はほんとうに恐ろしい」
3月号「野菜さんで元気になろう 食べていますか 1日350g」
2月号「健診で「要再検」「要精密検査」と判定されたら」
1月号「市販薬も減税対象になります!!」
12月号「上手に飲もうアルコール」
11月号「接骨院 整骨院などにかかるとき」
10月号「カゼ・インフルエンザの予防」
9月号「ジェネリック医薬品を使いましょう」
8月号「歯の健康を保つために むし歯・歯周病を予防しよう」
7月号「感染症・熱中症にご用心!知っておきたい夏の健康管理」
6月号「たばこの真実と禁煙成功のヒント」
5月号「健康なときこそ健診を受けよう」
4月号「ストレスに強くなる生活って何?」
3月号「よい睡眠が心と体を元気にする」
2月号「健康診断で尿酸値が高いと言われたら」
1月号「目の健康を保つために」
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