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| 朝の習慣 |
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●朝日を浴びて体内時計をリセット
●眠った時間にかかわらず同じ時間に起きる |
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| 夜のリラックスタイム |
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●自分に合った方法でリラックス
●寝る前のお酒・タバコ・カフェイン（お茶やコーヒー）は、寝つき・睡眠の質が悪くなるので× |
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| エアコン |
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●室温の目安は28度
●寝床につく前からつけておくと寝つきがスムーズ
●除湿機能も活用 |
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| 寝具 |
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●吸湿性の良い寝具を選ぶ
●冷やしすぎは寝つきの悪さや翌日のダルさのもと。
冷やしすぎないよう、上掛けは必須 |
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| 眠れないときは… |
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寝つきが悪いときは無理に眠ろうと焦らないで、暗い寝室を離れ、好きなことでもしてみましょう。リラックスできれば自然に眠くなってくるものです。そして、眠くなってから寝床に入るのが大切です。
日の長さによっても睡眠時間は変わるもの。 積極的に「遅寝早起き」にするなどして、自分にあった睡眠時間を見つけましょう。 |
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下記の症状がある場合は、こころやからだの病気がかくれている可能性があるので、早めに医師に相談することをおすすめします。
●激しいいびき・呼吸停止 ●歯ぎしり
●手足のぴくつき・むずむず感
●日中のひどい眠気・居眠り |
